Баня после тренировки – то, что поможет организму в восстановлении, или ненужное дополнение, польза от которого – миф? Разбираемся, как парения влияют на наше тело до или после физических нагрузок, и есть ли у риски в сочетании «спорт+баня».
Скажем сразу: если бы от парных не было бы пользы, о ней бы не говорили эксперты – врачи-кардиологи, физиологи, и спортивные тренеры. Но, что важнее, сами люди, занимающиеся спортом, не ходили бы в баню после нагрузок от тренировок.
Укрепляет иммунитет, расслабляет ЦНС
В спорте важна регулярность и стабильный рост – ослабленное здоровье здесь может помешать. Чтобы это здоровье укрепить, баня подходит идеально: выбираем подходящий температурный режим и влажность, не пересиживаем в парной, и не забываем о водном балансе. Тогда организм адаптируется к разным температурам, закаляется, и стресс от тренировок переносить будет гораздо легче.
Также, парения полезны и для важнейшей части нашей жизни – для сна. Нервная система после хорошего пара стабилизируется, мы засыпаем быстрее, и само качество сна заметно улучшается. Не секрет ведь, как важно спортсменам иметь и поддерживать четкий режим, подходящий их виду деятельности.
Улучшается восстановление и кровообращение
Баня с невысокими температурами позволит снизить боль в мышцах на следующий день после физических нагрузок. При этом, организм сохраняет «взрывную» силу и стойкость, что особенно ценно в контактных видах спорта.
В теплой парной расширяются сосуды, приток кислорода к тканям усиливается – ускоряется наша регенерация, кровообращение нормализуется. Помимо сиюминутной пользы, это еще и необходимая профилактика травм.
Польза бани для спортсменов: что говорит наука?
Финские ученые в 2013 году выяснили, что поход в баню после занятия спортом помогает уменьшить окислительного стресса, возникающего в мышцах, и усиливающего крепатуру. Мужчины полчаса выполняли различные упражнения, занимались аэробикой, а после сауны их организм восстанавливался быстрее – молочная кислота в мышцах выводится быстрее и не накапливается, мышцы не сковываются.
Тех, кто ходит в баню регулярно, ждет еще один крутой бонус – развивается выносливость. В эксперименте 2006 года легкоатлеты, которые парились на протяжении 3 недель после тренировок, улучшили свои показатели. Выросло, в первую очередь, время их бега до момента истощения организма.
Российский исследователь В.И. Соболевский отмечал положительное влияние сауны на организмы футболистов: 90°C, влажность 5-15%, короткие заходы и контрастный душ между ними: «Через 24 часа после экспозиций устанавливается положительная динамика со стороны мышечной силы».
Врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили: «Сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии, при условии непродолжительного и регулярного посещения».
Баня для известных спортсменов
Криштиану Роналду в 2023 даже устраивал челлендж по ежедневному посещению бани для поддержания физической формы, а зимой 2024 в –20°C окунался в прорубь после финской сауны.
Российские бани посещает Александр Овечкин: в 2022 году он отмечал, что парные в США уступают нашим, а хорошо пропариться, «делая все с умом» только поможет в том, чтобы побить рекорд Гретцки. Как видим сейчас – легендарный хоккеист точно был прав!
Традицией походы в баню сделал и российский баскетболист Георгий Жбанов: «Перед каждым выходным или в выходной мы с ребятами идём в баню <...> Показываем, как мужчины парятся».
Есть ли вред?
Русская баня, финская сауна – они действительно помогают организму, но, к сожалению, не являются лекарством от любой болезни и панацеей от всех проблем.
«Сгущение крови – повод отказаться от пребывания в парной людям с аритмией или ишемией. Приём препаратов при этих недугах делает кровь жидкой, а посещение бани, наоборот, сгущает ее. С хроническими заболеваниями сердца лучше просто принять душ после занятия. Исключения – легкие формы болезни. Но только после консультации с врачом» – рассказывает Гаглошвили.
Владислав Кузнецов, мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, предупреждает спортсменов, идущих в парную до тренировок: «Вы выходите на тренировку уже с повышенным давлением, сердцебиением – начинаете тренироваться уже с двойной нагрузкой на ваш организм».
Противопоказания
Основные противопоказания, которые выделяют доктора:
Стенокардия
Неконтролируемая артериальная гипертензия (гипертония)
Пневмония
Недавние инфаркты
Ишемическая болезнь сердца
ОРВИ
Болезни кожи
Туберкулез
Хронические болезни почек
Бронхиальная астма
Специалисты советуют быть внимательным к процедурам в саунах после спорта детям до 7 лет и возрастным гражданам старше 65 лет.
Советы спортсменам
Не допускайте обезвоживания– оно замедляет восстановительные процессы. Так как организм теряет жидкость еще и во время тренировок, следить за сохранением водного баланса необходимо.
Учитывайте особенности своего организма, сердечно-сосудистой системы.После интенсивных упражнений процессы в теле приходят в норму не сразу, дополнительные нагрузки сразу после них могут быть опасны. Дайте себе время отдохнуть после тренировки, и не идите в парную сразу же после нее.
Сохраняйте пульс и дыхание стабильными. Даже после легких нагрузок важно соблюдать баланс и не перегреваться.
Во время регулярных тренировокнет нужды ходить в сауну несколько раз в день.Эксперты утверждают: процесс адаптации к жаре не ускоряется, а лишняя нагрузка вряд ли скажется на работе мышц положительно.
Будьте внимательны с контрастными процедурами.Непроизвольное сужение-расширение сосудов подходит людям с подготовкой, но применять резкие охлаждения рекомендуется после консультаций со специалистом.
Учитывайте вид спорта, стаж, возраст.Организм «трудится» по-разному в зависимости от специфики спорта: в силовых видах упор на мышцы и волокна; в игровых – кардио; в циклических – нижние конечности и сердечно-сосудистая.
