В последнее время мы все чаще выбираем отдых в банях и саунах. И дело не только в приятной приятной компании за стаканом теплого травяного или холодного пенного, но и в желании оздоровиться. Разбираемся, что на самом деле полезнее для организма.
Сауна и баня – в чем отличие?
Температурный режим и процент влажности отличаются. Русская баня – 60-80°C, до 80% влажности, сауна – от 90°C, сухой пар (влажность до 20%). Значит, и реакция организма будет разной. Почему так происходит?
Воздух в помещениях нагревается по разному: в бане – дровяной или электрической печью, с каменкой открытого или закрытого типа, и возможностью менять влажность, поливая водой камни; в сауне – электричеством, инфракрасными панелями, газом, что дает более сухое тепло.
Что выбрать?
Принято считать, что русская баня нам подходит больше, мол, сколько русского сауной не корми, он все равно на баню смотрит. Однако в этом вопросе нет однозначного ответа, подходящего каждому. Одни, например, влажный жар переносят тяжелее, чем сухой, другие – не терпят излишнюю сухость. Стоит прислушаться к своему организму, увидеть, чем полезна баня, а чем сауна, и выбрать – какие положительные свойства для здоровья нужны больше.
Польза бани:
Выведение шлаков и токсинов
Влажность высокая – потоотделение повышается, и тело выводит больше накопленных вредных веществ. Уходит пот, приходит перезагрузка.
Питательные вещества
В парной метаболизм и кровообращение ускоряются, сердечный ритм учащается – расширяются сосуды и раскрываются поры, организм получает питательные вещества. Лишаемся застоявшихся компонентов, избавляясь в том числе и от отеков.
Помощь при депрессии, стрессах и недосыпах
Парение способствует улучшению настроения из-за стимуляции выработки эндорфинов – гормонов «счастья». А снижение уровня кортизола (гормона стресса) после тепла нормализует засыпание и облегчает психологическое состояние.
«Регулярные походы в баню могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и облегчать состояние при некоторых заболеваниях, таких как хроническая обструктивная болезнь легких и легкая депрессиях» – Сейфедин Хизриев, сердечно-сосудистый хирург КФУ.
Расслабление и восстановление мышц
Это одно из преимуществ русской бани, за которое ее выбирают множество спортсменов. Матвей Сафонов, вратарь сборной России по футболу, кстати, даже в Париже искал русскую баню, чтобы восстановиться после тренировок.
Врач-терапевт Екатерина Москвитина подтверждает: «Пловцы, бегуны, велосипедисты используют баню для улучшения выносливости. Регулярные посещения парной способствуют улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Баня также помогает уменьшить тревожность и вероятность травм».
Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний
Русская баня, конечно, не избавит от всех болезней, но отлично помогает здоровому организму стать еще более крепким.
«Здоровым людям посещение бани и сауны показано для профилактики респираторных заболеваний и общего укрепления организма, в т.ч. функций дыхательных путей. Но вопреки распространенному убеждению, в «простуженном» состоянии идти в баню не рекомендуется» – Анастасия Шабалина, врач-отоларинголог.
Польза сауны:
Снижение уровня холестерина, нормализация артериального давления
По исследованию от финских ученых, дополнительные «кардиотренировки» (посещения сауны 47 добровольцами), помогли снизить уровень холестерина и систолического артериального давления (того, что называют «верхним»).
Повышение мозговой активности
Чередование сауны и холодной воды, по исследованиям из Японии, привело к тому, что участники получили интенсивное чувство счастья – его отслеживали с помощью измерения активности мозговой деятельности. Поэтому, вопреки популярному мнению, удовольствие и пользу от сауны могут получать не только финны.
Улучшение работы дыхательной системы
Влажность – низкая, пар – сухой, частота дыхания – увеличивается, работа легких – что? Правильно, усиливается, что приводит к улучшению их вентиляции. Воздухообмен в альвиолах легких меняется, что знатно помогает чувствовать себя лучше.
Вред бани и сауны: как избежать?
«Все хорошо, что в меру» – твердил некто отец медицины и древний целитель Гиппократ. Поэтому обязательно учитываем особенности своего организма. А чтобы лучше узнать о них – консультируемся с врачом. Не переедаем и не перезаливаем в себя алкоголь перед парением, чутко следим за своим состоянием.
Помним, что в какой воздух в финской сауне. Поэтому длительное нахождение в парной может грозить пересыханием кожи, волос и слизистой. Для качественной гидратации организма (проще – чтоб не усохнуть) пьем много жидкости, особенно выходя из парилки.
В русской бане не менее важно не навредить себе: не перегреваем голову, вовремя покидаем парную, грамотно используем контрастные процедуры, восстанавливая температуру тела.
Веники, травы, процедуры
Тут вот какой момент: представим, как в сухом, нагретом до 100 градусов помещении вас обдают от всей русской (или финской) души веником. Не совсем приятно. Поэтому спектр ощущений от парения в сауне может не быть доступен полностью. А для русской бани веник – один из главных элементов традиции. Дубовые, березовые, пихтовые – каждый по особенному поможет пармастеру или нам самим улучшить самочувствие.
Также, меняя влажность, поливая водой не только камни, но и стены, потолки, мы увеличиваем разнообразие полезностей от бани. А аромапарения при более высокой банной влажности точнее раскрывают аромат целебных трав, и вот уже от ромашки спокойствие полнее, яснее бодрость от карамельной мяты, и жить, собственно, хочется.
Поэтому, выбирая между пользой от бани или сауны, учитываем бОльшую вариативность первой: это и веники, и банщики с индивидуальными программами парения, что помогут усилить положительное влияние на организм, и традиционная, близкая духу атмосфера. Но и полезные свойства финских саун не менее важны: больше всего научных исследований посвящены именно этому типу помещений.